jueves, 1 de agosto de 2019

9) ¿Cómo se llama el Yoga de la respiración y cuáles son sus técnicas el Yoga de la Respiración?


El Yoga de la respiración se llama Swara Yoga. A través de la respiración (Shvasan) se controlan las emociones y sentimientos, y se capta la energía vital (Prana); es el aspecto más importante de la relación-comunicación del yogui con el Universo. 
Siempre se respira por la nariz. Según el Yoga de la respiración se debe procurar: que la espiración sea siempre mayor que la inspiración (preferentemente el doble); que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma (que permite más capacidad de oxigenación a la vez que mayor expulsión de anhídrido carbónico).

Existen nueve tipos de respiraciones (Nava Shvasan Yoga): Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total o Completa y Profunda.; Las principales son tres y se practican en la posiciones:

Respiración Alta: o pectoral; se produce a la altura del pecho; es la  más corta.

Respiración Media: o intercostal; se produce a la altura de las costillas.

Respiración Baja: o abdominal; al expandirlo el diafragma baja y da lugar a los pulmones para que se expandan. Tiene como objetivo la mente y el cambio emocional basado en la calma.

Estos tipos de respiración dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve Bandhas o llaves: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra). El Prayamaya que es el control de la energía vital dentro del cuerpo humano por medio de la retención  (Kumbhaka)

Existen pranayayam vyayama o ejercicios de control en respiración y Shvasan vyayama o ejercicos de respiración.

El Nadi Shodhana y el Nabi Vayama son las primeras técnicas que se aprenden en el yoga de la respiración. El primero significa respiración de purificación de los circuitos sutiles (nadis); se busca aquietar el tiempo de la respiración haciendo prana matra o medidas de ingreso de aire (respirar de forma alternada por una narina -tapando la otra- y expulsando el aire por la otra -mientras se tapa la primera). Si se comienza la práctica por la fosa nasal izquierda -se activa al Ida Nadi- se llama Sukha Chandra Nadi Shodhana o Sukha Ida Nadi Shodhana; si se comienza por la derecha -se activa Pingala Nadi- y se llama Sukha Surya Nadi Shodhana o Sukha Pingala Nadi Shodhana.
Existen dos Nadi Shodhana idénticos a los anteriores donde la exhalación dura el doble de la inhalación: Ida Nadi Shodhana Matra y Pingala Nadi Shodhana Matra.

Para el Dharmachari Maitreyananda, el Swara Yoga es más importante incluso que el Asana Yoga; considera que un yogui puede no practicar Asanas pero debe siempre practicar Swara Yoga o por lo menos Pranayama o control de la energía vital.


Clase de instructorado
https://www.facebook.com/groups/purnayogaintegral/; publicación del 10/05/2018 y del 01/02/2017