jueves, 1 de agosto de 2019

7) Fernando Estevez Griego que aportó al Yoga mundialmente, sistematizó los siete sistemas de contraposturas, los padavis o posiciones, las posturas de cara, de piernas y brazos, introdujo la asimetría, lateralidad; cuándo y cómo lo hizo y explique las mismas?


Swami Maitreyananda fue sucesor de Swami Asuri Kapila y basó sus enseñanzas en Aurobindo, Sivananda,  Ramana y Buda. Desarrolló y fundó el Yoga integral en América del Sur haciendo crecer la síntesis que realizaran sus maestros, tanto en las clases prácticas como en su filosofía. Trascendió la visión de la clase de Yoga como sólo posturas para incluir ásanas, pranayamas, mudras, swaras, relajación, ejercicios, pratihara, concentración, meditación, mantras y música. Para lograr un trabajo integral diseñó y clasificó unos 40 saludos (ejercicios dinámicos de Yoga básicos) con su kramaji (serie).
Como discípulo de Iyengar incorporó el concepto de referente corporal, alineación de la postura en ángulos exactos (posiciones y subposiciones: 8.400.000 posturas) y la importancia de introducir elementos, como sillas, columpios de pared y tacos, que permitieran a cualquier persona llegar a la asana y realizar la práctica del yoga.
Como discípulo de Dhirendra incorporó los vyayamas, las torciones y la lateralidad.

Ardásanas o medias posturas: sistema de vyayamas basado en el movimiento de los siete referentes corporales (tronco -5-, piernas, brazos, cuello, manos, cara y pies)

Posturas de tronco: Vara o caña
               Lomo en pez
               Lomo en gato
               Laterales
               Torsiones y giros

Posturas de brazos: Vara o caña
               Bastón
               Cunita
               Abeja
               Diamante
               Diamante aéreo
               Loto
               Falso loto
               Mástil
               Alambre
               Montaña
               Falsa montaña
               90 grados
               Heroica
               Egipcia
               Falsa egipcia
               Vaca
               Palo torcido
               Muleta
               Falsa muleta

Posturas de piernas: Vara o caña
               Bastón
               Cunita
               Abeja
               Diamante
               Loto
               Falso loto
               Mástil
               Alambre
               Montaña
               Falsa montaña
               90 grados
               Heroica
               Egipcia
               Falsa egipcia
               Vaca
               Palo torcido
               Muleta
               Falsa muleta
               Rana

Posturas de manos: Vara o caña
               Cuchillo
               Spaghat
               Pata de rana
               Egipcia
               Montaña
               Pata de elefante
               Araña
               Mono
               Capullo de loto
               Media luna
               90 grados
               Garra de tigre
               Medusa

Posturas de cara: León
               Ratón
               Sapo
               Pez
               Conejo o liebre
               Dragón
               Perro
               Mono
               Alegría
               Tristeza
               Enojo
               Enviadia
               Asombro
               Compungido    
               Sama

Posturas de cuello:

Posturas de pies: 
              
Sistema de contraposturas:

Contrapostura muscular: se basa en los músculos, que tienen la propiedad de contraerse y elongarse; tiene en cuenta el sistema articular (tobillo, rodillas, cadera, columna, hombros, etc). Si se ejecuta una postura donde hay flexión la contrapostura es la extensión y viceversa. Ejemplo: contrapostura muscular de la cobra: niño.

Contrapostura orgánica: tiene como referente la posición o ubicación de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad. En una posición donde los órganos se ubican de forma habitual, la contrapostura orgánica los debe invertir colocando la cabeza cerca del piso y subiendo la cadera. Ejemplo: contrapostura orgánica del pez en diamante: pinza.

Contrapostura circulatoria: se basa en la circulación de la sangre, si el corazón la bombea a favor de  la fuerza de gravedad, en la contrapostura la debe bombear en contra. Ejemplo: contrapostura circulatoria de la postura de pie: paro de cabeza.

Contrapostura energética: se basa en la circulación de la energía, teniendo en cuenta el sistema nervioso motor. La energía se envía hacia la zona donde un grupo muscular se contrae; en la contrapostura se debe enviar la energía hacia la zona contraria. La energía debe circular de arriba hacia abajo (o viceversa), de adelante hacia atrás (o viceversa), del lado derecho del cuerpo al lado izquierdo (o viceversa) atravesando nadis y llegando a todos los chakras. Se debe tener en cuenta que la energía del sistema nervioso se entrecruza de derecha a izquierda y viceversa. Si se realiza una postura donde la energía está en los pies, la contrapostura sería llevarla hacia las manos; si está en el pie izquierdo, se lleva a la mano derecha. Ejemplo: contrapostura energética del caracol: pato.

Contrapostura esquelética: toma como referencia a la columna vertebral. En la contrapostura se realiza la acción contraria: si la columna se flexiona hacia adelante, la contrapostura debe ubicar a la columna en retroflexión; si la columna se flexiona hacia el lateral derecho, su contrapostura será en el lateral izquierdo, lo mismo en la rotación. Ejemplo: contrapostura esquelética del medio saltamontes: osito

Contrapostura de chakras:

Padavis: cada postura trabaja con cinco posiciones, lo que permite clasificarlas. Implican un cambio articular y de radio articular de una postura, por eso están relacionados con la flexibilidad (característica de la articulación). Existen 10 grados de flexibilidad: del menos flexible (grado 1) al más flexible (grado 5) son naturales en la mayoría de las personas; los cinco grado siguientes corresponden a la hiperlaxitud. Con las exhalaciones y la relajación se avanza un grado; con la práctica, una persona adulta puede evolucionar hasta dos grados. La ubicación de las manos marca el grado en la postura.


Asimetría: implica trabajar diferente una parte del cuerpo respecto del lado contrario (superior del inferior y viceversa; derechos del izquierdo y viceversa); es decir, se realiza un movimiento desde la cadera o los hombros en uno de los lados del cuerpo. 
Existen tres tipos de asimetría:

Simple: trabaja sólo un lado: derecho, izquierdo, superior o inferior. 

Doble: se trabaja el hombro y la cadera del mismo lateral.

Cruzada: se trabaja el hombro y la cadera pero de los laterales contrarios (derecha-superior e izquierda inferior o viceversa)

Lateralidad: (parzva) implica flexionar la columna hacia un costado. Existen cinco tipos de lateralidad:
Alta: sucede a la altura de los hombros.

Media: sucede a la altura de las costillas.

Baja: sucede a la altura de la cintura.

En rama: se mueve toda la espalda en bloque; es el movimiento natural de la columna cuando la persona no ha ejercitado la lateralidad.

Doble lateral: sobre la lateralidad baja o media se agrega la lateralidad alta hacia el otro lado, formando una "S" con la columna. Esta lateralidad permite disociar la cintura, de las costillas y los hombros.


Revista Yoga Integral N° 86  Año 21. Marzo, abril y mayo 2008; pág. 3 y 4
Revista Yoga Integral N° 88  Año 21. Marzo, abril y mayo 2009; pág. 5
Clase de instructorado